Voordelen van Yoga

De lijst met voordelen van yoga is eindeloos. Om er toch enkele uit te lichten, de voordelen die binnen Uniform Yoga in ieder geval hoog op de lijst staan zijn: krachttraining, flexibiliteit, balans en ontspanning.

Kracht training

Ondanks het ontspannen beeld wat yoga vaak oproept, komt er wel degelijk kracht bij kijken, zowel fysiek als mentaal. Verrassend genoeg komt de mentale kracht vaak juist wanneer je loslaat dat je een handeling op een bepaalde manier dient uit te voeren. Hoe meer je je lichaam begrijpt en leert je lichaam op efficiënte wijze te gebruiken, hoe minder moeite een beweging of actie uiteindelijk kan worden.

Mentale kracht wordt ook opgebouwd door de houdingen (asana’s) gefocust te doen. Rustige, diepe ademhalingen helpen de aandacht erbij te houden en daarmee de rust te bewaren.

Op fysiek vlak wordt aan kracht gewerkt door houdingen voor een bepaalde tijd vast te houden en daarmee kracht uit verlenging te halen in plaats van de spieren de verkorten. Je traint met je eigen lichaam als instrument en als gewicht.

Flexibiliteit

De houdingen zorgen voor meer souplesse in het lichaam. Het lichaam slaat mentale spanning vaak op in de spieren, wat kan resulteren in een pijnlijke nek, pijnlijke schouders of zere (onder)rug. Door het lichaam flexibeler te maken en de spieren op rek te brengen in combinatie met een rustige ademhaling, kan de bloedcirculatie verbeteren en kan daarmee ook de opgebouwde spanning afgevoerd worden. Resultaat: een soepeler en veerkrachtiger lichaam met daarin een veerkrachtigere geest.

Balans

Een van de pijlers van yoga is het in balans brengen van lichaam en geest. Op fysiek vlak dragen verschillende houdingen bij aan een verbeterde balans. Veel sporten en activiteiten bieden een beperkt pakket aan bewegingen, waardoor een disbalans in het lichaam ontstaat. Denk aan krachtsporten die ten koste gaan van de flexibiliteit of duursporten waarbij het bovenlichaam bijvoorbeeld minder aandacht krijgt.

Yoga is speciaal ontwikkeld om balans te brengen tussen kracht en flexibiliteit in alle spiergroepen. Maar die balans bereikt ook andere systemen in het lichaam: gezonde spieren en gewrichten, een evenwichtigere hormoonbalans en een gebalanceerd zenuwstelsel.

En met een evenwichtig lichaam is ook een evenwichtige geest sneller binnen handbereik, wat zorgt voor een beter slaapritme en meer focus.

Ontspanning

In de uitvoering van werk waarbij de pieken onaangekondigd en onverwacht zijn, draait het sympathische zenuwstelsel – verantwoordelijk voor de vecht- of vluchtrespons – al gauw overuren. Belangrijk om doelgericht te handelen wanneer het er toe doet, zorgt het sympathische zenuwstelsel voor een oppervlakkige ademhaling, meer alertheid en grotere spierspanning. Het is echter heel belangrijk voor ons lichaam om na een stresspiek ook weer terug te keren naar een ontspannen staat, zodat de batterij weer opgeladen kan worden. Deze staat, waarin het parasympatische stelsel actief is, kenmerkt zich door een rustige buikademhaling, een goede spijsvertering en een lage frequentie van hartslag en ademhaling.

Te weinig in deze ontspannen staat zijn zorgt voor uitputting en kan op langere termijn leiden tot allerlei fysieke en mentale klachten.

Een gerichte ademhaling door de neus stimuleert het parasympatische systeem en verbetert de hartritmevariabiliteit. In yoga is er voortdurend aandacht voor de ademhaling. Welke beweging ook gedaan wordt, steeds bepaalt de adem of de houding dieper of minder diep mag. Op die manier blijft het lichaam steeds in de ruststand, waarin je ontspannen en gefocust kunt blijven. Dus door op de ademhaling te blijven letten, leer je je lichaam om ontspannen te blijven, ook wanneer het hard werkt. En dat komt weer goed van pas op de werkvloer.

bron: krapuli.org

bron: krapuli.org